O que comer antes de treinar logo após acordar

15/12/2016 | Nutrição |

Já comentamos aqui que o ideal é praticar atividades físicas na parte da manhã. Porém, estudos mostram que o tempo ideal para que uma refeição seja digerida é de aproximadamente de 2 a 4 horas.

Como praticar exercícios em jejum não é uma pratica recomendável, fica a pergunta o que deve ser ingerido, já que também não é recomendado iniciar um treino com o estômago muito cheio?

Assim, a escolha dos alimentos é muito importante e devem ser priorizadas as fontes de nutrientes que forneçam carboidratos, ou seja, energia: pães, biscoitos, barras de cereais e frutas.

Não é recomendável a ingestão de alimentos como as proteínas (leite e queijo) e as gorduras em geral pois estes nutrientes nos são mais difíceis de serem digeridos e pesam no estômago.

Outros alimentos que devem ser evitados, pela possibilidade de causarem desconforto gastrintestinal são os cereais fibrosos e as frutas com muitas fibras, como laranja com bagaço e abacaxi.

A alimentação voltada à prática de exercícios físicos tanto para esportes leves quanto para esportes de alta performance pode ser tão significativa quanto o próprio movimento, pois nosso organismo funciona como uma carro, sem combustível é impossível rodar.

Por isso é fundamental estar sempre atento à sua alimentação, para que além de um bom rendimento, ela possa nos trazes uma ótima qualidade de vida.

Veja alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos:

  • Barra de cereal;
  • Biscoito maisena;
  • Mamão papaia;
  • Banana prata;
  • Pão de forma;
  • Biscoito água e sal;
  • Aveia;
  • Suco de frutas (maracujá)

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